Οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν όλη τους τη ζωή προσπαθώντας να βρουν την ευτυχία και παρόλο που ομολογουμένως το τι είναι ευτυχία διαφέρει από άτομο σε άτομο, υπάρχουν αρκετές συνειδητές επιλογές που μπορούν να οδηγήσουν στην ευημερία.
Η μεγαλύτερη μακροχρόνια μελέτη για την ευτυχία, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και διήρκεσε σχεδόν 85 χρόνια, επιβεβαιώνει πως η ποιότητα των σχέσεων αποτελεί τον θεμέλιο λίθο της προσωπικής ευημερίας. Το να περιβαλλόμαστε από ανθρώπους που αγαπάμε μάς κάνει πιο ευτυχισμένους, αλλά δεν είναι μόνο αυτό, όπως σημειώνεται στο Psychologies.com.
Εξίσου κρίσιμος παράγοντας δεν είναι τα χρήματα ούτε η υγεία, αλλά το νόημα που δίνουμε στην ίδια μας τη ζωή. Η αφοσίωση σε στόχους, οι προκλήσεις που θέτουμε στον εαυτό μας και η ολοκλήρωση έργων που μας εμπνέουν αποτελούν βασικά συστατικά της ευτυχίας. Παράλληλα, η ευημερία σε βάθος χρόνου απαιτεί την ικανότητα να εκτιμούμε το παρόν: να νιώθουμε ευγνωμοσύνη και να απολαμβάνουμε τις απλές στιγμές — ένα παιδικό χαμόγελο, ένα νόστιμο γεύμα, την πρώτη γουλιά καφέ. Αντίθετα, το άγχος, η ανησυχία, η έλλειψη ενσυναίσθησης και η μοναξιά υπονομεύουν σοβαρά την ευτυχία.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Science of Happiness, υπάρχουν επτά θεμελιώδεις έννοιες που ενισχύουν ουσιαστικά το επίπεδο της προσωπικής ευτυχίας:
1. Επενδύστε στις κοινωνικές σχέσεις
Οι συζητήσεις με αγαπημένους αλλά και με αγνώστους συμβάλλουν σημαντικά στην ψυχική άνθηση. Μη διστάζετε να δημιουργείτε νέες επαφές και να αφιερώνετε χρόνο στην οικογένεια και στους φίλους.
2. Φροντίστε τον ύπνο σας
Οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν άμεσα τη σωματική και ψυχική υγεία. Η ποιοτική και επαρκής ανάπαυση —τουλάχιστον οκτώ ώρες— είναι ζωτικής σημασίας.
3. Διατηρήστε σωματική δραστηριότητα
Ακόμη και ήπια άσκηση, όπως το καθημερινό περπάτημα, συμβάλλει στη διατήρηση της ευεξίας και συνδέεται με μεγαλύτερη μακροζωία.
4. Περάστε χρόνο στη φύση
Η επαφή με το φυσικό περιβάλλον μειώνει τις αρνητικές σκέψεις και ανακουφίζει το μυαλό. Δραστηριότητες όπως η κηπουρική ή ο περίπατος δίπλα στη θάλασσα ενισχύουν την ψυχική ισορροπία.
5. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό με πλήρη συνειδητότητα
Η πρακτική της mindfulness βοηθά στην επανασύνδεση με τον εαυτό και στην απόλαυση της παρούσας στιγμής, είτε μέσω αναπνοών είτε μέσω επίσημου διαλογισμού.
6. Πραγματοποιήστε πράξεις καλοσύνης
Η καλοσύνη —είτε με μικρές πράξεις βοήθειας είτε με δώρα— αυξάνει την ευτυχία τόσο των άλλων όσο και τη δική μας. Είναι ένας κύκλος θετικότητας που πολλαπλασιάζει την ευημερία.
7. Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη
Η καθημερινή αναγνώριση όσων έχουμε και όσων λαμβάνουμε ενισχύει βαθιά την αίσθηση ευτυχίας. Μικρές στιγμές ευγνωμοσύνης μπορούν να αλλάξουν ολόκληρη την οπτική μας.
Η ευτυχία, λοιπόν, δεν είναι θέμα τύχης αλλά αποτέλεσμα επιλογών, συνήθειας και συνειδητότητας — και, όπως φαίνεται, χτίζεται μέρα με τη μέρα.
